教育加盟 > 语文知识 > 脑经急转弯 > 正文

为什么抽烟会上瘾_吸烟上瘾怎么戒掉_戒烟9个小妙招送给你

教育知识分享 2022-03-29 脑经急转弯
  很多人戒烟戒不掉的原因是有烟瘾,为什么抽烟会上瘾呢?如果真的有烟瘾又该如何戒掉呢?下面就来给大家说说抽烟上瘾的原因以及戒烟的方法,希望大家健康生活、远离烟草。

为什么抽烟会上瘾,吸烟上瘾怎么戒掉,戒烟9个小妙招送给你


  为什么抽烟会上瘾?

  众所周知,抽烟会上瘾。上瘾在医学上又称为成瘾。所谓成瘾,是指对特定对象产生依赖性。烟草的成瘾包括生理依赖性和心理依赖性。

  生理依赖:约40%的吸烟者对于吸烟有强烈的生理依赖性,主要是对烟草中的尼古丁(也叫作烟碱)产生依赖。尼古丁是一种无色透明的油状液体,是一种神经兴奋物质。尼古丁可以使大脑兴奋,产生欣快感,使吸烟者感受到一种轻松愉快的感觉,但吸食过量反而会产生抑制或麻痹作用。尼古丁最大的危害还在于它的成瘾性。尼古丁的作用极为迅速,随纸烟烟雾被吸入的尼古丁只需几秒就可以到达大脑,是主要的成瘾源。尼古丁在人体内的代谢速度也很快,每隔30分钟,吸烟者体内的尼古丁含量就下降为原来的一半。当体内尼古丁浓度低于某一水平时,吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心、头痛等,并渴望补充尼古丁。

为什么抽烟会上瘾,吸烟上瘾怎么戒掉,戒烟9个小妙招送给你


  心理依赖:即指由于长期吸烟,心理上对吸烟产生了各种各样的预期,如缓解压力、消除烦恼、获取快感等,久而久之,香烟在心中的地位越来越重。一旦戒烟,内心就会产生各种各样的不适,如牺牲感、空虚感、焦虑不安、坐立不安、心烦意乱等。

为什么抽烟会上瘾,吸烟上瘾怎么戒掉,戒烟9个小妙招送给你


  吸烟上瘾怎么戒掉?

  1、吸烟认知疗法

  帮助患者充分认识吸烟对自己及他人危害,树立戒烟的决心和信心,不要认为自己抽烟历史较长而戒不掉,一定要想到:我一定会戒掉。在日常生活中,也有许多烟瘾大的人,多次戒烟都未成功,后来得了不宜抽烟的疾病,下决心后还是戒了。

  2、吸烟厌恶疗法

  对嗜烟者的抽烟行为选用一些负性刺激法使之对其产生厌恶感。例如采用快速抽烟法,首先让患者以每秒一口的速度将烟吸入肺部,由于这种速度远远超出正常的吸烟速度,使尼古丁在短时间内被大量吸入,患者会产生强烈的生理反应,如头晕、恶心、心跳过速等。再要求患者好好体验这种不良感觉,然后让他呼吸一会儿新鲜空气,两者形成鲜明对比。

  3、随后又让患者快速抽烟,直到不想再抽、看到香烟就不舒服为止。这种疗法只要连续进行2-3次,一般都会戒掉。但此法不能用于患心脏病、高血压、糖尿病、支气管炎、肺气肿等人。

  4、吸烟系统戒烟

  要求戒烟者一下子将烟完全戒掉,是比较困难的,特别对烟瘾大的人来更不现实。因此,应采取逐步戒烟的方法。

  抽烟成瘾者往往是在下意识状态下抽烟的,所以在戒烟前,要制定一个戒烟计划,计算好每天吸烟的支数,每支烟吸多长时间,将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟。

  在戒烟过程中,要逐步减少每天吸烟的支数,逐步延长吸烟的间隔时间,如两天减少一支烟,一天减少一支烟,半天减少一支烟,这样不断递减;一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽一支烟,间隔时间不断递增,最后达到戒烟目的。

  吸烟控制环境

  许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起,因此应设法避免这些因素的影响。例如,在写作或思考问题时喜欢抽烟的人,那么可有意识地在身边少放烟,或放点瓜子、糖果之类的东西来替代。

  曾经美国总统里根就是用口香糖成功戒烟的。对于外来的抽烟刺激,应尽量避免。当别人敬烟时,对初次见面者可说不会抽,对熟人朋友说喉咙不舒服或直言已戒。只要态度诚恳坚决,别人一般不会强行敬烟。

Tags: 怎么  为什么  吸烟  给你  上瘾  抽烟 

热门类别
其他栏目
标签列表