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需要及时关闭干扰光线,人造光源会导致入睡激素受到影响,所以在卧室内尽可能不要放电脑,智能,手机,电视等会产生人造光源的物品,养宠物的家庭,也应该将宠物放在其他的地方,不要放在卧室。
01
保持凉爽的睡眠温度非常重要,一般合适睡眠的温度主要是在18.5℃,建议把室内的空调温度控制好。当然前提是需要保证手脚的温暖,如果有必要可以选择穿宽松的袜子睡觉。
02
有人会觉得平时睡眠不足,所以在周末就会多睡一会儿,这是一种不正确的做法,周末也需要保证规律的睡眠时间。
03
每天应该保证同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,可以有效提升睡眠的效率。一般白天睡觉时间不要超过一个小时,否则夜晚根本就无法入睡。
04
在入睡之前也应该做好一些准备工作,能够有效提高睡眠的质量,比如可以做伸展运动,可以做香薰按摩,也可以听一些能够放松情绪的歌曲。
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